Fitnessübungen für schlanken Bauch und Seiten: Geheimnisse, damit sie wirklich funktionieren

Übungen zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch

Selbst mit etwas mehr Gewicht sieht die Figur einer Frau wunderschön aus, wenn zwischen Taille und Hüfte ein Kontrast besteht. Deshalb suchen viele Fitnessübungen, um Gewicht an Bauch und Seiten zu verlieren und den "Sanduhr" -Effekt zu erzielen. Aber wie machst du das? Ist es Übung oder eine Trainingsmethode? Oder hängt alles von der Ernährung ab? Oder ist es unmöglich, an einem genau definierten Ort Gewicht zu verlieren? Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie den Bauch und die Ohren entfernen können.

Wie man einen Bauch mit Fitness beseitigt?

Fett aus dem Bauch tritt nur dann aus, wenn der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung defizitär ist. Es kann durch Reduzieren der Kalorienaufnahme, Reduzieren des Menüs oder Erhöhen des Verbrauchs erzeugt werden, um Fitnessübungen zu machen, um Gewicht auf dem Bauch und den Seiten zu verlieren. Das einzige Problem ist, dass es relativ gleichmäßig im ganzen Körper und schneller austritt, wenn es gezieltere Rezeptoren gibt.

Die Freisetzung von Fettsäuren aus Adipozyten wird hormonell reguliert: Sie wird durch Katecholamine (Adrenalin, Noradrenalin), somatotropes Hormon (Wachstumshormon) und Glucagon, ein Hormon aus der Bauchspeicheldrüse und dem Magen-Darm-Trakt, aktiviert, das bei niedrigen Zuckerspiegeln im Blut freigesetzt wird . Und schneller werden sie freigesetzt, wenn es mehr Rezeptoren für diese Hormone gibt, was von der Genetik abhängt und nicht dort, wo wir wollen.

Warum kommt bei Frauen mit einer birnenförmigen Figur das Fett zuerst aus dem Bauch und ist sehr schwer aus den Hüften zu entfernen, während bei Äpfeln die Oberschenkel fast sofort "austrocknen", aber wie man den Bauch entfernt, ist ein Problem? Nur für die Verteilung von Empfängern.

Wenn die Anzahl der Rezeptoren jedoch nicht so groß ist, kann die Wirkung durch die Menge der Hormone erzielt werden, wodurch die Durchblutung in dem für uns interessanten Bereich erhöht wird, so dass die lebensspendende Flüssigkeit sie so weit wie möglich dorthin transportiert. .

Deshalb müssen Sie belebende Musik einschalten - sie stimuliert die Freisetzung von Hormonen, die zur Fettverbrennung benötigt werden - und Sport treiben. In einem Multi-Repeat-Modus und für eine lange Zeit, so dass die Muskeln des Bauches und der Seiten viel Blut benötigen, und es rauscht in diese Bereiche. Es ist sinnlos, weniger als eine halbe Stunde zu trainieren, um die lokale Fettverbrennung zu fördern.

Fitnessübungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten: eine Liste

Welche Art von Fitnessübungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten müssen Sie eine halbe oder eine Stunde lang machen?

  1. Sit-ups auf der Presse sind die häufigsten Hebevorgänge des Rumpfes über den Schulterblättern aus Bauchlage.
  2. Hebe dein liegendes Bein an.
  3. "Fahrrad".
  4. "Schere" (in Rückenlage werden die Beine über den Boden gehoben und getrennt und zusammengebracht).
  5. Sit-ups (Ganzkörperlifte): Übergang von einer liegenden Position auf dem Boden in eine sitzende Position und umgekehrt).
  6. "Birke" - auf dem Boden liegen, die Beine anheben und das Becken vom Boden in den unteren Rücken heben.
  7. Seitenknirschen: Mit leicht gebeugten Beinen auf dem Rücken auf dem Boden liegen, mit der einen oder anderen Hand bis zum gleichnamigen Fuß strecken (dasselbe kann auf der Seite liegen).
  8. Die diagonalen Knirschen sind normale Knirschen, aber gleichzeitig erreichen Sie das gegenüberliegende Bein mit Ihrer Hand und drehen den Körper.
  9. Seitliche Biegungen aus stehender Position.
  10. Drehung des Körpers im Stehen oder Sitzen.
  11. Hängendes Bein an der Stange anheben oder an Stufenstangen abstützen.
  12. Eine geneigte Bank einschalten.
  13. Rollen mit einer Walze: Rollen Sie die Walze aus einer sitzenden Position auf Ihren Knien vor sich, um sich aufzurichten und zum Maximum zurückzukehren.
  14. Drehen mit einem Fitball: Drehen Sie den Fitball aus einer Bauchlage mit den Füßen auf einem Fitball mit den Füßen, ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und strecken Sie ihn zurück.
  15. Vom oberen Block abwenden: Setzen Sie sich auf die Knie, der Griff des Blocks befindet sich hinter dem Nacken, lehnen Sie sich aus dieser Position nach vorne und ziehen Sie den Griff zurück.

Je mehr Wiederholungen Sie hintereinander machen, desto besser. Zwischen den Sätzen sollte nur eine minimale Pause eingelegt werden.

Warum führten die Fitnessübungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten nicht zum Auftreten der Taille?

Aber selbst diese Methoden zum Entfernen des Bauches funktionieren möglicherweise nicht. Warum? Möglicherweise haben Sie in Problembereichen ein unterentwickeltes Kapillarnetzwerk. Es ist darauf zu achten, dass die Wände der kleinen Gefäße intakt sind: Nehmen Sie schützende Antioxidantien aus den Kapillaren, holen Sie sich genügend Vitamin A und E.

Darüber hinaus wirken Katecholamine auf die Freisetzung von Fetten durch eine Reihe von Reaktionen, an denen Enzyme mit unbekannten Namen beteiligt sind: Adenylatcyclase, cAMP, Proteinkinase und viele andere. Diese Worte sollen nicht einschüchtern, sondern verstehen; Es gibt viele Zwischenreaktionen, und wenn nicht genügend Spurenelemente daran beteiligt sind, wird der Prozess unterbrochen.

Beispielsweise wirkt Adenylatcyclase nur in Gegenwart von Magnesiumionen. Wenn Sie also effektiv abnehmen möchten, müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die reich an einer Vielzahl von Mineralien sind. Der Mensch kann nicht alles vorhersehen, aber die Natur kann, und sie hat solche Produkte geschaffen. Zum Beispiel Gelée Royale, Bienenpollen. Und seine Aufnahme in einen Komplex mit Vitaminen und Antioxidantien ermöglicht es dem Körper, alles Notwendige bereitzustellen, um Fett zu "verbrennen".

Außerdem haben Sie möglicherweise nicht genug Adrenalin, um mit Bauch- und Flankenfitnessübungen zu arbeiten, und nicht mit allgemeinem Gewichtsverlust. Es gibt aber natürliche Substanzen, die die Rezeptoren beeinflussen, die sogenannten Adrenomimetika. Dazu gehört Synephrin, eine Verbindung, die aus der Grapefruitschale gewonnen wird. Synephrin-Schlankheitsmedikamente lösen die Lipolyse aus und verwenden in Kombination mit L-Carnitin auch freigesetzte Fette als Brennstoff für Zellreaktionen.