Ducan Diät

Ducan Diätprodukte

Ein Ernährungsberater aus Frankreich hat eine Methode des Autors zum Abnehmen entwickelt: Die Pierre Ducan-Diät garantiert nicht nur einen stabilen Gewichtsverlust, sondern ermöglicht es Ihnen auch, das Ergebnis zu konsolidieren.








Diätinformationen

Das Prinzip dieser Technik wiederholt weitgehend die Bedeutung vieler anderer kohlenhydratarmer Diäten. Gleichzeitig ging Ducan noch einen Schritt weiter: Er berücksichtigte den Individualitätsfaktor. Tatsache ist, dass jeder Mensch ein der Natur innewohnendes Potenzial hat - eine bestimmte Anzahl von Fettzellen. Das Risiko einer schnellen Gewichtszunahme ist bei Personen mit mehr Zellen dieses Typs größer. Es ist zu berücksichtigen, dass sich Fettzellen bei regelmäßigem Überessen in zwei Teile teilen, was die Fettansammlung weiter erhöht. Wenn wir auf Diäten sitzen, reduzieren wir unser Volumen, aber die Anzahl der Fettzellen bleibt gleich (mit der geringsten Entspannung durch die Diät beginnen sie sich wieder zu teilen). Dies macht es unglaublich schwierig, das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Ducan bot seinen Patienten eine Diät an, die über einen langen Zeitraum ausgelegt und in Stufen unterteilt war: Die erste Hälfte der Diät (2 Stufen) eliminiert das Gewicht und die zweite (2 weitere Stufen) konsolidiert das Ergebnis. Dieser Ansatz ermöglichte es, die genetische Veranlagung für Fettleibigkeit zu "vermeiden": Die Ernährung entfernt überschüssiges Volumen und stabilisiert dann das Gewicht (das Fettgewebe wächst nicht mehr, das Gewicht bleibt auf einem optimalen Niveau).

Aufteilung der Diät in Stufen

Stadium des "Angriffs"

Die Anfangsphase wird aus einem bestimmten Grund als "Angriff" bezeichnet. Startet den Fettverbrennungsprozess. Die Dauer der Etappe hängt von zwei Faktoren ab: dem Anfangsgewicht und dem gewünschten Ergebnis. Sie können 2 bis 6 kg abnehmen. Im Laufe der Zeit dauert es 3-10 Tage. Wenn Sie nicht mehr als 10 kg verlieren müssen, beträgt die Dauer mindestens 3 Tage. Wenn Sie ungefähr 20 kg verlieren müssen, dauert es 3-5 Tage. Wenn Sie am Ende 20-30 kg verlieren möchten, müssen Sie 5-7 Tage strenge Diät einhalten. Nun, um den Prozess des Abnehmens mit einem starken Grad an Fettleibigkeit zu beginnen, müssen Sie 10 Tage der ersten Stufe widmen.

In der Anfangsphase der Diät nehmen Proteinprodukte vorrangige Positionen ein. Die aktive Absorption von Proteinen vor dem Hintergrund einer starken Verringerung des Kohlenhydratanteils führt zum Auftreten von Ketonkörpern im Blut; Aus diesem Grund fühlt sich Ihr Mund trocken an und der Geruch von Aceton aus Ihrem Mund kann auftreten. Um diese Nebenwirkung zu neutralisieren und den Körper zu reinigen, empfiehlt Ducan, täglich mindestens 1, 5 Liter stilles Wasser zu trinken. Die gute Nachricht ist, dass die Portionsgrößen nicht begrenzt sind - Sie können essen, bis Sie zufrieden sind.

Dr. Ducans Diät während dieser Zeit veranlasst ihn, bestimmte Empfehlungen einzuhalten. Es ist notwendig, alle fetthaltigen Fleischsorten (Schweinefleisch, Lammfleisch, Ente, Gans) von der Speisekarte auszuschließen. Die Verwendung von Sauce zum Kochen von Fleisch ist ebenfalls ausgeschlossen. Zum Verzehr zugelassenes Fleisch: Pute und Huhn ohne Haut sowie Rindfleisch, Kalbfleisch, Pferd, Kaninchen (ohne Fettbestandteile). Sie können Innereien, Schalentiere und jeden Fisch essen. Zum Kochen müssen Sie einen Grill und einen Dampfgarer verwenden. Eiweiß kann ohne Einschränkungen gegessen werden, ganze Eier - 2 Stück. pro Tag (bei einem Überschuss an Cholesterin im Blut müssen Sie den Verbrauch von Eigelb auf 3-4 Stück pro Woche begrenzen). Ducan empfiehlt, fettarme Milchprodukte in die Ernährung aufzunehmen. Sie können fettarmen Joghurt mit oder ohne Zusatzstoffe essen, nicht mehr als 2 Portionen pro Tag.

Zucker ist verboten, Lebensmittel können gesalzen werden, aber in Maßen. Es dürfen Gewürze (beliebige), Zuckerersatzstoffe und Essig verwendet werden. Der Geschmack der Gerichte kann mit Zitronensaft und Knoblauch angereichert werden. Um zu vermeiden, dass etwas gegessen werden muss, wird empfohlen, Kaugummi zu kauen (jedoch nicht auf Zuckerbasis). Dukan empfiehlt, mindestens 20 Minuten am Tag zu gehen und regelmäßig zu trainieren. Um ein Gefühl der Fülle aufrechtzuerhalten und die Darmaktivität zu normalisieren, müssen Sie 1, 5 Esslöffel pro Tag essen. Haferkleie. Kleie muss mit einer Flüssigkeit gewaschen werden, die Wasser aufnimmt, im Magen anschwillt und es füllt.

Kreuzfahrt

Die nächste aktive Phase der Diät heißt "Cruising". Während dieser Zeit wechselt die Dukan-Diät zum Abnehmen Protein-Tage mit Tagen, an denen Sie große Mengen Gemüse konsumieren können (sie ergänzen die Proteine). Die Dauer dieser Phase der Diät ist streng individuell (von 1 bis mehreren Monaten). Gemüse sollte roh, gekocht und in Folie gebacken gegessen werden. Pflanzliche Lebensmittel sind Artischocken, Chicorée, Auberginen, Spargel, Gurken, Tomaten, Brokkoli und andere Kohlsorten. Sie können auch Sellerie, Lauch, Kürbis, Zucchini, Spinat, Zwiebel essen. Auf der Speisekarte stehen Radieschen, Sojabohnen, Rüben und verschiedene Pilzsorten. Stärkereiche Produkte sind ausgeschlossen (es handelt sich um Bohnen, Erbsen, Kartoffeln, Reis). Essen Sie keine Körner, Linsen oder Avocados.

Bestimmte Regeln müssen befolgt werden. Erstens müssen Sie nur essen, wenn Ihr Appetit steigt. Protein-Tage (P) sollten mit Protein- und Gemüsetagen (PO) abgewechselt werden. Mit einem Übergewicht von weniger als 10 kg sieht das Schema folgendermaßen aus: 1P / 1PO. Falls gewünscht, sind 3P / 3PO- oder 5P / 5PO-Schemata akzeptabel. Bei einem Übergewicht von mehr als 10 kg wird das 5P / 5PO-Schema empfohlen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Kleierate auf 2 Esslöffel erhöht werden. in einem Tag. Es lohnt sich, jeden Tag eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen. Die Wassermenge bleibt gleich (1, 5 Liter pro Tag).

In dieser Phase können Sie der Ernährung Folgendes hinzufügen:

  • Kleine Menge hochwertigen Trockenweins.
  • Jeweils 1 TL. Sahne (3-4% Fett) und Magerkakao
  • Etwas Sojacreme, Ketchup, Stärke.
  • Ein paar Tropfen Pflanzenöl
  • Fettarme Käsescheibe (bis zu 6% Trockengewicht)

Tagsüber sollten Sie der Diät nur 2 Produkte aus der obigen Liste hinzufügen. Beim Kochen dürfen auch einige Produkte verwendet werden. Kann sein:

  • Knoblauch und Seetang
  • Agar und Gelatine-Agar
  • Jeder Zuckerersatz
  • Kalorienarme Getränke (1 Tasse Getränk sollte nicht mehr als 1 kcal enthalten)
  • Diät Fischkonserven
  • Sojasauce
  • Bittere Paprika und Gurken
  • Jedes Gewürz
  • Adjika und Senf
  • Milch mit mittlerem oder niedrigem Fettgehalt
  • Essig
  • Tofu Tofu
  • Krabbenstäbchen - bis zu 8 Stück an einem Tag

Konsolidierung der erzielten Ergebnisse

Die nächste Phase der Diät besteht darin, die Ergebnisse zu konsolidieren. Sie sollten allmählich zu einer guten Ernährung zurückkehren, aber nicht zunehmen. Die Dauer der Etappe wird anhand der Anzahl der verlorenen Kilogramm berechnet. Diese Zahl muss mit 10 multipliziert werden. Die Produkte der ersten und zweiten Stufe werden durch eine Portion Obst ergänzt (Sie müssen Bananen, Trauben und Kirschen vergessen). Sie können auch 2 Scheiben Brot, 40 g gereiften Käse und ein paar Portionen stärkehaltige Lebensmittel essen. Jeder Donnerstag sollte reinem Protein gewidmet sein. 2 mal pro Woche (aber nicht hintereinander) zum Mittagessen können Sie für jedes Lieblingsgericht bezahlen.

Stabilisierung

Diese Phase soll auch die Ergebnisse der Diät festigen und stabilisieren. Die Kleierate sollte auf 3 Esslöffel erhöht werden. in einem Tag. An einem Tag in der Woche soll eine reine Eiweißdeponie eingerichtet werden. Die Länge der Bühne ist willkürlich, aber es ist am besten, diesen Ernährungsplan ein Leben lang zu befolgen.

Wie berechnet man das Gewicht?

Natürlich können Sie das Gewicht mit jedem Online-Rechner berechnen. Wenn Sie sich jedoch für die Ducan-Diät entscheiden, nutzen Sie den auf der offiziellen Website bereitgestellten Service. Die Gewichtsberechnung ist kostenlos. Sie müssen den Fragebogen in lateinischen Buchstaben ausfüllen. Sie müssen auch die Kontrollkästchen in den erforderlichen Feldern aktivieren. Zunächst benötigen Sie die folgenden Informationen: Name, Geschlecht, aktuelles Gewicht (im Dropdown-Feld müssen Sie Pfund in Kilogramm ändern), E-Mail (zur Information). Geben Sie im Feld unten das gewünschte Gewicht, die Anzahl der vorherigen Diäten, das maximale Gewicht (auch während der Schwangerschaft), das minimale Gewicht bei 18, das stabile Gewicht (dh das Gewicht, das Sie ohne Anstrengung beibehalten können) und die Größe an. Im nächsten Block müssen Sie die folgenden Fragen beantworten: Haben Sie es eilig, Gewicht zu verlieren, gibt es eine genetische Veranlagung für Fettleibigkeit, die Anzahl der Schwangerschaften, das Gewicht verschwindet leicht mit diätetischen Einschränkungen, das Vorhandensein unangenehmer Symptome (Müdigkeit) während der Diät. Eine Bewertung der Knochenstruktur (um den Umfang des Handgelenks) ist ebenfalls erforderlich. Der Fragebogen endet mit vertraulichen Informationen: Sie müssen das genaue Geburtsdatum, den Namen, die E-Mail-Adresse angeben, ein Passwort festlegen und bestätigen. Wenn nicht alle Spalten ausgefüllt sind, wird die Berechnung nicht durchgeführt und Sie müssen das Formular erneut ausfüllen. Wenn keine Fehler gemacht wurden und alle Felder ausgefüllt sind, werden Sie zu einer Seite weitergeleitet, auf der die Dauer jeder Phase und die Gewichtsverlustrate angegeben sind. Zum Beispiel dauert bei einem Gewicht von 72, 8 kg die erste Stufe 3 Tage und 1, 1 kg, die zweite Stufe 33 Tage und Sie können weitere 3, 6 kg verlieren, die dritte Stufe dauert 47 Tage (das Gewicht) bleibt stabil - 68, 1 kg). Nun, die letzte Phase braucht keine Kommentare, Sie müssen nur gut essen und das erzielte Ergebnis beibehalten.

Diätvorteile

Die Ducan-Diät hat viele Vorteile. Es basiert auf erschwinglichen und nützlichen Produkten. Das Gewicht verschwindet schnell genug, das Ergebnis ist stabil. Die aktive Gewichtsverlustphase dauert nicht lange und lässt Sie nicht verhungern. Die Diät kann zu Hause und bei der Arbeit befolgt werden, sie verursacht keine ernsthaften Beschwerden.

Nachteile der Ernährung

Dukans vorgeschlagene Diät hat auch ihre Nachteile. In den ersten Tagen kommt es zu einer erhöhten Konzentration von Ketonkörpern - sie unterdrücken den Appetit, verursachen aber gleichzeitig unangenehme Symptome (Schwäche, Müdigkeit, Mundgeruch). Pierre Ducans Ernährung ist nicht zufrieden mit dem richtigen Nährstoffverhältnis. Ein Mangel an bioaktiven Substanzen - Vitamine und Mineralien können ebenfalls entwickelt werden (es ist sinnvoll, einen Vitamin-Mineral-Komplex in der Apotheke einzunehmen). Eine unzureichende Aufnahme von Lipiden beeinflusst die Stoffwechselprozesse. Die Diät erfordert die Zubereitung mehrerer Gerichte; Für Leute, die nicht gerne viel Zeit in der Küche verbringen, kann es schnell langweilig werden. Es ist jedoch möglich, Diätmahlzeiten in Ducan-Diätkostläden zu bestellen, dies erfordert jedoch finanzielle Investitionen.

Gegenanzeigen der Ernährung.

Die Dukan-Diät zur Gewichtsreduktion hat mehrere Kontraindikationen. Dazu gehören Pathologien des SystemsVerdauung, Nieren, Leber. Sie sollten keine Diät für Stoffwechselstörungen und Gicht befolgen. Diese Diät ist für schwangere Frauen, stillende Mütter sowie Mädchen kontraindiziert, deren Menstruationszyklus keine Zeit hatte, sich zu etablieren (es wurde festgestellt, dass die Diät zu einem Zyklusversagen führen kann). Es ist unerwünscht, in den Wechseljahren und vor der Menopause eine Diät einzuhalten. Sie sollten keine Diät machen, keine Schwangerschaft planen oder eine Schwangerschaft vermuten. Solche Einschränkungen erklären sich aus der Tatsache, dass der Fettmangel zu hormonellen Ungleichgewichten führt. Fettmangel betrifft nicht nur Hormone: Während der Diät können Probleme mit der Gallenblase und dem Magen-Darm-Trakt beobachtet werden. Vitamin- und Mineralstoffmangel während der aktiven Phase des Gewichtsverlusts kann die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Verdauungssystems negativ beeinflussen. Kohlenhydratmangel hat nicht den besten Effekt auf die Gehirnaktivität; Wenn Sie an geistiger Arbeit beteiligt sind, ist die Ernährung möglicherweise nicht für Sie geeignet. Darüber hinaus sollte die Ducan-Diät von Personen aufgegeben werden, die durch Stimmungsschwankungen, erhöhte Reizbarkeit und Neigung zu Depressionen gekennzeichnet sind. Machen Sie vor Beginn einer Diät unbedingt einen Test. Da die Diät lang ist, schadet es nicht, Ihren Zustand regelmäßig zu überwachen, indem Sie die erforderlichen Tests bestehen.

Referenzen

Die detaillierte Ducan-Diät in unserem Artikel hat gute Bewertungen. Der Hauptvorteil ist die Abwesenheit von Hunger: Selbst während der Zeit der aktiven Fettverbrennung können Sie essen, bis Sie voll sind, und Sie müssen sich nicht mit mikroskopisch kleinen Portionen von Lebensmitteln zufrieden geben. Gleichzeitig beklagen sich viele darüber, dass die frühen Stadien der Ernährung mit einigen Beschwerden einhergehen. Es ist am besten, den Beginn der Diät mit den Tagen zu planen, an denen Sie nicht bei der Arbeit beschäftigt sind.